د سپورت ټپونو ډیری ډولونه شتون لري، او د انسان بدن مختلفو برخو ته د سپورت ټپونه د هرې سپورت لپاره توپیر لري.په عموم کې، ورزشکاران ډیر کوچني ټپونه، ډیر اوږدمهاله ټپونه، او لږ سخت او حاد ټپونه لري.د اوږدمهاله کوچنیو ټپونو په منځ کې، ځینې یې د شدید ټپ څخه وروسته د بشپړ رغیدو څخه مخکې د روزنې لپاره رامینځ ته کیږي، او نور یې د ناسم تمرین ترتیب او ډیر محلي بار له امله رامنځته کیږي.په ډله ایز فټنس کې، د ورزشکارانو د سپورت ټپونو پیښې د ورزشکارانو سره ورته دي، مګر لوی توپیرونه هم شتون لري.په نسبي ډول ډیر شدید ټپونه او لږ فشار لرونکي ټپونه شتون لري.د ډیری ډولونو سره مخد سپورت ټپونه، تر هغه چې لاندې مخنیوي اصول تعقیب شي ، د سپورت ټپونو پیښې مخنیوی یا کم کیدی شي:
(1) د سیسټمیک او ګام په ګام فزیکي تمرین عمومي اصولو سره مطابقت.د مختلف جنسونو، عمرونو او مختلف سپورتونو ورزشکارانو سره باید په مختلف ډول چلند وشي پرته لدې چې دوی ټپي شوي وي یا نه.که دوی ته ورته اندازه تمرین او شدت ورکړل شي او د ورته ستونزو حرکتونه زده کړي، د خراب کیفیت لرونکي لوبغاړي به ټپي شي.د روزنې په غونډو کې د "یو پر بل" روزنې میتودونو څخه ډډه وکړئ.
(2) په تمرینونو تمرکز وکړئ.د غځولو تمرینونه د تمرین څخه دمخه ، په جریان کې او وروسته د عضلاتو او نرم نسجونو د اوږدولو لپاره ډیزاین شوي ترڅو پراخه شوي عضلات یا نرم نسجونه په بشپړ ډول آرام شي.دا د ستړیا څخه د عضلاتو د بیا رغونې لپاره ګټور دی، د عضلاتو فشار مخه نیسي، د عضلاتو لچک ساتي، او د تمرین تخنیکونو د سختوالي او خرابیدو څخه مخنیوی کوي.د فعالیت لپاره د چمتووالي تمرین د عضلاتو او نرم نسجونو داخلي ویسکوسیت کمول، لچک زیاتول، د عضلاتو د حرارت درجه لوړول، او د تمرین په جریان کې د عضلاتو فشار مخه نیسي.د فعال پراخولو روزنه په عمده توګه کارول کیږي؛د تمرین وروسته د تمرین تمرین آرام کول دي.سخت او ستړي شوي عضلې کولی شي د عضلاتو دننه د میټابولیټونو خارج کول ګړندي کړي، د عضلاتو درد کم کړي، او ژر تر ژره فزیکي فټنس بیرته راولي.غیر فعاله پراخه کول په عمده توګه کارول کیږي.
(3) په سپورت کې د ساتنې او مرستې پیاوړتیا.د احتمالي ټپونو څخه د مخنیوي لپاره، دا غوره ده چې د ځان ساتنې مختلف میتودونه ماسټر کړئ، لکه د لوړوالي څخه ښکته کیدل یا ښکته کیدل، تاسو باید خپلې پښې یوځای وساتئ او د یو بل ساتنه وکړئ ترڅو د زنګون او زنګون څخه مخنیوی وشي.پښهټپونهمختلف رولینګ حرکتونه زده کړئ ترڅو د ځمکې سره تاثیرات کم کړئ؛د مختلف ملاتړ بیلټونو سمه کارول، او داسې نور.
(4) د زیان منونکو برخو او نسبتا ضعیف برخو روزنې پیاوړتیا او د دوی فعالیت ښه کول د مخنیوي لپاره یوه مثبته وسیله ده.د سپورت ټپونه.د مثال په توګه، د کمر د زخم څخه د مخنیوي لپاره، د psoas او د معدې عضلاتو روزنه باید پیاوړي شي، د psoas او د معدې عضلاتو ځواک باید ښه شي، او د دوی همغږي او مخالف توازن باید لوړ شي.
(5) د کوچني عضلاتو ډلو روزنې ته پاملرنه وکړئ.د انسان د بدن عضلات په لویو او کوچنیو عضلاتو ویشل شوي، او د عضلاتو کوچنۍ ډلې عموما د مفصلونو د تنظیم کولو رول لوبوي.د عمومي ځواک تمرینونه اکثرا د عضلاتو لوی ګروپونو باندې تمرکز کوي پداسې حال کې چې د عضلاتو کوچنیو ګروپونو ته پام کوي، په پایله کې د عضلاتو غیر متوازن ځواک او د تمرین په جریان کې د ټپي کیدو چانس زیاتوي.د کوچنیو عضلاتو ګروپونو تمرینونه اکثرا د کوچنیو وزنونو، او درنو وزنونو سره کوچني ډمبیلونه یا ربړ پلونه کاروي.دبدن پورتنۍ برخهتمرینونه اکثرا زیانمن او غیر ګټور وي.برسېره پردې، د کوچنیو عضلاتو ګروپونو تمرین باید په څو لارښوونو کې د حرکتونو سره یوځای شي، او حرکتونه باید دقیق او دقیق وي.
(6) د مرکزي بدن ثبات ته پام وکړئ.مرکزي ثبات د حوصلې او تنې پیاوړتیا او ثبات ته اشاره کوي.مرکزي ځواک او ثبات د مختلف پیچلي موټرو حرکتونو ترسره کولو لپاره اړین دي.په هرصورت، دودیز مرکزي روزنه اکثرا په یوه ثابت الوتکه کې ترسره کیږي، لکه د سیټ اپ معمول تمرین، او نور، فعالیت پیاوړی نه دی.د مرکزي ځواک تمرینونه باید د معدې انعطاف او گردش دواړه شامل وي.
(۷) د ځان څارنه پیاوړې کړئ او د سپورت ځانګړتیاو سره سم د ځان نظارت ځینې ځانګړي میتودونه جوړ کړئ.د مثال په توګه، د هغه شیانو لپاره چې د پټیلا فشار سره مخ وي، د یوې پښې نیمه سکواټ ازموینه ترسره کیدی شي، حتی که د زنګون درد یا د زنګون کمزوری وي، حتی که مثبت وي؛د هغه شیانو لپاره چې د روټریټر کف زخم ته زیان رسوي، د اوږو آرچ ازموینه باید په مکرر ډول ترسره شي (کله چې اوږه 170 درجې پورته شي، بیا د شا پراخول)، درد مثبت دی.هغه کسان چې د ټیبیا او فیبولا او فلیکسور ټینډون tenosynovitis د ستړیا تخریب سره مخ دي باید اکثرا د "پټ پش آن ټیسټ" ترسره کړي، او هغه کسان چې د ټپي شوي ساحې درد لري مثبت دي.
(۸) د ورزش لپاره خوندي چاپیریال رامنځته کړئ: د سپورت وسایل، تجهیزات، ځایونه او نور باید د تمرین کولو دمخه په کلکه وڅیړل شي.د مثال په توګه، کله چې د ټینس تمرین کې برخه واخلئ، د ریکیټ وزن، د لاسي ضخامت، او د ریکټ د رسی لچکیت باید د تمرین لپاره مناسب وي.د ښځو هارونه، غوږوالۍ او نور تیز شیان باید د تمرین په جریان کې په موقتي توګه ونه اغوستل شي؛تمرین کونکي باید د سپورت توکو ، د پښو اندازې او د پښو د ارچ لوړوالي سره سم یو جوړه لچک لرونکي بوټان غوره کړي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-26-2022
