د سپورت ټپونو مخنیوی او درملنه

()) په سپورتونو کې محافظت او مرستې پیاوړي کړئ. د احتمالي ټپونو مخه نیولو لپاره، دا د ځان ساتنې مختلف میتودونه غوره دي، لکه د لوړې کچې څخه راوتل، تاسو باید خپلې پښې یوځای وساتئ او یو بل به وساتئ ترڅو یوځای وساتئ او یو بل وساتئزنګونټپونه. د ځمکې اغیزو باندې د تاثیر لپاره د جوش بیلابیل حرکتونه زده کړئ؛ د مختلف ملاتړ بیلټونو سمه کارول، او نور.

(4) د زیان منونکو برخو روزنه پیاز کول او نسبتا کمزوري برخې تقویه کول او د دوی فنکشن ښه کول د مخنیوي لپاره مثبت وسیله دهد سپورت ټپونه. د مثال په توګه، د کمربند ټپ مخنیوي لپاره، د PAAAs او معدې عضلاتو روزنه باید پیاوړې شي، د پاوساس او معدې عضلو باید ښه شي، او د همغږۍ عضلاتو قوت باید لوړ شي.

()) د کوچني عضلاتي ډلو روزنې ته پاملرنه وکړئ. د انسان د بدن عضلات په لوی او کوچني عضلاتي ډلو ویشل شوي، او کوچني عضلې ډلې عموما د ملا تړونو رول لوبوي. د عمومي ځواک تمرین اکثرا په لوی عضلاتي ډلو تمرکز کوي پداسې حال کې چې کوچني عضلاتي ګروپونه له پامه غورځوي، پایله یې د عضلاتو د عضلاتو ځواک په پایله کې او د تمرین په جریان کې د ټپي کیدو چانس زیاتوي. د کوچني عضلاتو ډلو تمرینونه اکثره کوچني ډمبیلز یا ربړ د کوچني وزن سره، او دروند وزن لريد پورتنی بدنتمرین اکثرا زیان رسونکي او بې پرې وي. سربیره پردې، د کوچني عضلاتي ډلو تمرین باید په ډیری لارښوونو کې د خوځښت سره یوځای شي، او حرکتونه باید دقیق او دقیق وي.

()) د مرکزي بدن ثبات ته پاملرنه وکړئ. مرکزي ثبات د پیچ ​​او تنې قوي او ثبات ته اشاره کوي. مرکزي ځواک او ثبات د مختلف پیچلي موټرو حرکتونو ترسره کولو لپاره اړین دي. په هرصورت، دودیز مرکزي روزنه تقریبا په الوتکه کې ترسره کیږي، لکه د سیټونو معمول عمل، فعالیت پیاوړی ندی. د مرکزي ځواک تمرینات باید دواړه د معدې انعطاف او گردش شامل وي.