د سپورت ټپونو ډیری ډولونه شتون لري، او د انسان د بدن په مختلفو برخو کې د سپورت ټپونه د هر سپورت لپاره توپیر لري. په عمومي توګه، لوبغاړي ډیر کوچني ټپونه، ډیر اوږدمهاله ټپونه، او لږ شدید او حاد ټپونه لري. د اوږدمهاله کوچني ټپونو په منځ کې، ځینې یې د شدید ټپ وروسته د بشپړ رغیدو دمخه د روزنې په جریان کې رامینځته کیږي، او نور یې د نامناسب تمرین تنظیم او ډیر محلي بار له امله رامینځته کیږي. په ډله ایز فټنس کې، د تمرین کونکو د سپورت ټپونو پیښې د لوبغاړو سره ورته دي، مګر لوی توپیرونه هم شتون لري. نسبتا ډیر شدید ټپونه او لږ فشار ټپونه شتون لري. د ډیری ډولونو سره مخد سپورت ټپونهتر هغه چې لاندې مخنیوي اصول تعقیب شي، د سپورت ټپونو پیښې مخنیوی یا کم کیدی شي:
(۱) د منظم او ګام په ګام فزیکي تمرین عمومي اصولو سره سم عمل وکړئ. د مختلفو جنسونو، عمرونو او مختلفو سپورتونو لوبغاړو سره باید په مختلف ډول چلند وشي پرته لدې چې دوی ټپي شوي وي یا نه. که چیرې دوی ته ورته اندازه تمرین او شدت ورکړل شي او د ورته ستونزې حرکتونه زده کړي، نو د ټیټ کیفیت لرونکي لوبغاړي به ټپي شي. د روزنې په غونډو کې د "یو پر یو" روزنې میتودونو څخه ډډه وکړئ.
(۲) د غځولو تمرینونو باندې تمرکز وکړئ. د غځولو تمرینونه د تمرین دمخه، په جریان کې او وروسته د عضلاتو او نرمو نسجونو د غځولو لپاره ډیزاین شوي، ترڅو غځیدلي عضلات یا نرم نسجونه په بشپړ ډول آرام شي. دا د ستړیا څخه د عضلاتو د رغیدو لپاره ګټور دی، د عضلاتو فشار مخه نیسي، د عضلاتو لچک ساتي، او د تمرین تخنیکونو د سختوالي او خرابوالي څخه مخنیوی کوي. د فعالیت لپاره چمتووالي کې د غځولو تمرین د عضلاتو او نرمو نسجونو داخلي واسکاسیټي کمول، لچک زیاتول، د عضلاتو تودوخه لوړول، او د تمرین په جریان کې د عضلاتو فشار مخنیوي لپاره دي. فعال غځولو روزنه په عمده توګه کارول کیږي؛ د روزنې وروسته غځولو تمرین د آرام کولو لپاره دی. سخت او ستړي شوي عضلات کولی شي د عضلاتو دننه د میټابولیټونو خارجیدل ګړندي کړي، د عضلاتو درد کم کړي، او ژر تر ژره فزیکي فټنس بیرته راولي. غیر فعال غځول په عمده توګه کارول کیږي.
(۳) په سپورتونو کې د ساتنې او مرستې پیاوړتیا. د احتمالي ټپونو څخه د مخنیوي لپاره، دا غوره ده چې د ځان ساتنې مختلف میتودونه زده کړئ، لکه د لوړوالي څخه راښکته کیدل یا راښکته کیدل، تاسو باید خپلې پښې یوځای وساتئ او یو بل وساتئ ترڅو د زنګون اوپښهټپونه. د ځمکې سره د ټکر د کمولو لپاره د مختلفو څرخیدونکو حرکتونو زده کول؛ د مختلفو ملاتړ کمربندونو سمه کارول، او داسې نور.
(۴) د زیان منونکو برخو او نسبتا کمزورو برخو روزنه پیاوړې کول او د دوی فعالیت ښه کول د مخنیوي لپاره یوه مثبته وسیله دهد سپورت ټپونهد مثال په توګه، د کمر د ټپ د مخنیوي لپاره، د psoas او د معدې عضلاتو روزنه باید پیاوړې شي، د psoas او د معدې عضلاتو ځواک باید ښه شي، او د دوی همغږي او متضاد توازن باید ښه شي.
(۵) د کوچنیو عضلاتو ګروپونو روزنې ته پام وکړئ. د انسان بدن عضلات په لویو او کوچنیو عضلاتو ګروپونو ویشل شوي دي، او کوچني عضلاتي ګروپونه عموما د بندونو د رغولو رول لوبوي. د ځواک عمومي تمرینونه ډیری وختونه په لویو عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي پداسې حال کې چې د کوچنیو عضلاتو ګروپونه له پامه غورځوي، چې پایله یې د عضلاتو غیر متوازن ځواک او د تمرین په جریان کې د ټپي کیدو چانس زیاتوي. د کوچنیو عضلاتو ګروپونو تمرینونه ډیری وختونه کوچني ډمبیلونه یا د ربړ کشونه د کوچنیو وزنونو سره کاروي، او درانهد بدن پورتنۍ برخهتمرینونه اکثرا زیانمنونکي او بې ګټې وي. سربیره پردې، د کوچنیو عضلاتو ګروپونو تمرین باید د څو لارښوونو حرکتونو سره یوځای شي، او حرکتونه باید دقیق او دقیق وي.
(۶) د مرکزي بدن ثبات ته پام وکړئ. مرکزي ثبات د حوصلې او تنې ځواک او ثبات ته اشاره کوي. مرکزي ځواک او ثبات د مختلفو پیچلو موټرو حرکتونو ترسره کولو لپاره اړین دی. په هرصورت، دودیز مرکزي روزنه اکثرا په یوه ثابته الوتکه کې ترسره کیږي، لکه د ناستې معمول تمرین، او داسې نور، فعالیت قوي نه دی. د مرکزي ځواک تمرینونه باید د معدې انعطاف او گردش دواړه شامل وي.
(۷) د ځان څارنې پیاوړتیا وکړئ او د سپورت ځانګړتیاو سره سم د ځان څارنې ځینې ځانګړي میتودونه جوړ کړئ. د مثال په توګه، د هغو توکو لپاره چې د پټیلا فشار سره مخ دي، د یوې پښې نیمه سکواټ ازموینه ترسره کیدی شي، حتی که د زنګون درد یا د زنګون کمزوری وي، حتی که دا مثبت وي؛ د هغو توکو لپاره چې د روټیټر کف ټپ سره مخ دي، د اوږو آرچ ازموینه باید په مکرر ډول ترسره شي (کله چې اوږه ۱۷۰ درجې پورته شي، بیا د شا تمدید ته زور ورکړئ)، درد مثبت دی. هغه کسان چې د ټیبیا او فیبولا د ستړیا فریکچر او فلیکسر ټنډون ټینوسینووایټس سره مخ دي باید ډیری وختونه "د ګوتو فشار ازموینه" ترسره کړي، او هغه کسان چې د ټپي شوي ساحې درد لري مثبت دي.
(۸) د تمرین لپاره خوندي چاپیریال رامینځته کړئ: د سپورت تجهیزات، تجهیزات، ځایونه او نور باید د تمرین کولو دمخه په کلکه وڅیړل شي. د مثال په توګه، کله چې د ټینس تمرین کې برخه اخلئ، د ریکیټ وزن، د لاستی ضخامت، او د ریکیټ د رسی لچک باید د تمرین لپاره مناسب وي. د تمرین په جریان کې د ښځو غاړکۍ، غوږوالۍ او نور تیز شیان باید په لنډمهاله توګه ونه اغوستل شي؛ تمرین کونکي باید د سپورت توکو، د پښو اندازې او د پښو د آرچ لوړوالي سره سم د لچک لرونکي بوټانو یوه جوړه غوره کړي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۲۶-۲۰۲۲
